Dieta Flexitariana: perdi 4 Kg in una settimana

Dieta Flexitariana che ti aiuta a perdere fino a 4 kg in una settimana consiste nel mangiare più vegetali e carboidrati e meno proteine.La dieta Flexitariana è stata creata dal nutrizionista Dawn Jackson Blatner.
Con questa dieta si possono perdere fino a 4 kg.Dieta Flexitariana
La dieta Flexitariana consiste nel consumo giornaliero di 1300 calorie che sono suddivise in 5 pasti,colazione,spuntino,pranzo,merenda e cena.
Dovete mangiare frutta,verdura,cereali integrali,soia,legumi e frutta secca.
Invece dovete limitare il consumo di questi cibi a solo 2 volte a settimana:carne rossa,pesce,latticini e uova.
Assolutamente da evitare: pane bianco,tutti i zuccheri raffinati,tutti gli alimenti con i lieviti e le pizze.

Esempio di menù di una giornata tipo della dieta flexitariana

Colazione:200 ml di latte vegetale con 3 fette biscottate integrali
oppure una tazza di tè con 3 fette biscottate
oppure 1 yogurt magro con 30 grammi di cereali integrali
oppure un frutto e a scelta una tisana al finocchio,una tisana depurativa o un tè verde

Spuntino:1 yogurt magro oppure 1 frutto oppure una spremuta d’arancia

Pranzo:50 grammi di pasta integrale o 50 grammi di riso condite con verdure bollite o cotte al vapore e poi come secondo piatto vi preparate delle belle verdure lesse scegliete tra:carote,broccoli,zucchine,carciofi,spinaci,lattuga,cicoria,cavolo,bieta,fagiolini e tutte le altre verdure a foglia verde,condite con un cucchiaino di olio extravergine d’oliva a crudo.

Merenda:1 yogurt magro oppure 1 frutto oppure una spremuta d’arancia

Cena:200 grammi di minestrone di verdure o 150 grammi di zuppa di legumi accompagnato sempre da un piatto di verdure a vostra scelta crude,bollite o cotte al vapore e condite con un cucchiaino d’olio extravergine d’oliva,2 volte a settimana potete sostituire il minestrone e la zuppa con carne bianca 200 grammi o con del pesce 200 grammi ovviamente accompagnato sempre dalle verdure cotte al vapore,lesse o mangiate crude.

Bevete sempre 2 litri di acqua al giorno,preferibilmente bevete 2 bicchieri di acqua prima dei pasti vi aiuteranno a sentire prima la sazietà e mangerete meno.

Ovviamente prima di iniziare qualsiasi dieta consultate prima il vostro medico di famiglia e chiedete se questa dieta va bene per voi.

Nota bene: “Questo articolo non è destinato a fornire consigli medici, diagnosi o trattamento”
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