Dieta per perdere 10 kg in 4 settimane

Scegliere la dieta giusta per dimagrire è importante,perciò se vedete che con questa dieta non ci sono risultati andate da un dietologo o un nutrizionista che saprà consigliarvi le giuste dosi adatte al vostro corpo.
Per perdere 10 kg in 4 settimane dovete essere in sovrappeso oppure obesi,non dovete avere patologie gravi,dovete essere sereni psicologicamente,devi fare per forza un poco di attività fisica basta anche 30 minuti di camminata veloce,devi avere tanto impegno e costanza,devi evitare tutti i cibi fritti,i dolci e i cibi spazzatura,devi evitare le bibite gassate,quando ti vengono gli attacchi di fame mangia un’insalata mista, devi  variare sempre gli alimenti,non saltate o sostituite i pasti con integratori o merendine light.dieta

Menù della dieta che ti fa perdere 10 kg in un mese:
Colazione a scelta tra:

  • 200 ml di latte scremato e zuccherate con 1 cucchiaino di miele, con 2 fette biscottate integrali o 2 biscotti integrali
  • 1 caffè,tè,tè verde o orzo,zuccherate con 1 cucchiaino di miele,con 3 biscotti integrali oppure una merendina light di 120 calorie
  • 1 spremuta d’arancia con 2 fette biscottate integrali o normali
  • 1 frutto di stagione con 2 fette biscottate integrali con un poco di marmellata
  • 1 yogurt magro con 2 fette biscottate integrali oppure con 2 cucchiai di cereali integrali

Spuntino scegli tra:

  • 1 barretta ai cereali o 2/3 biscotti integrali
  • 1 frutto di stagione
  • 1 pacchetto di crackers integrali
  • 1 yogurt magro

Pranzo Lunedì,mercoledì e venerdì

  • 60 grammi di pasta o riso in bianco oppure condite con verdure cotte al vapore o bollite oppure con passata di pomodoro,aggiungete 1 cucchiaino di olio a crudo e 1 cucchiaino di parmigiano questo per il primo piatto come secondo 80 grammi di fesa di tacchino o bresaola o prosciutto cotto,come contorno  un’insalata mista o altre verdure cotte al vapore o alla griglia e condite con 1 cucchiaino di olio a crudo

Pranzo Martedì,giovedì,sabato e domenica scegliete tra:

  • 200 grammi di minestrone di verdure con 3 fette di pane bauletto integrale oppure un panino integrale da 50 grammi
  • 60/70 grammi di legumi e abbondante contorno di verdure a scelta condite con 1 cucchiaino di olio a crudo

Merenda scegliete tra:

  • 1 tè con 2 biscotti integrali
  • 1 frutto di stagione
  • 1 toast con 1 sottiletta
  • 1 yogurt magro
  • 1 pacchetto di crackers integrali

Cena lunedì,mercoledì e venerdì

  • 150 grammi di pesce o 120 grammi di carne bianca, un’insalata mista e 50 grammi di pane integrale

Cena martedì,giovedì e sabato a scelta tra:

  • 1 uovo non fritto,1 sottiletta o 1  fetta di prosciutto crudo o cotto e 50 grammi di pane integrale
  • 100 grammi di mozzarella light o 100 grammi di stracchino o 100 grammi di ricotta light,contorno di verdura a scelta condito con 1 cucchiaino di olio a crudo e 50 grammi di pane integrale

Cena della domenica

  • Pizza margherita o pizza con verdure

Nota bene: “Questo articolo non è destinato a fornire consigli medici, diagnosi o trattamento”

Fonte

33 thoughts on “Dieta per perdere 10 kg in 4 settimane

  1. Cinzia il said:

    Non capisco, nella cena del martedì, giovedì e sabato, insieme all’uovo ed al prosciutto, non c’è nessun contorno?

  2. Francesca il said:

    la dieta non è male solo che pensare di prazare la domenica con legumi o minestrone mi intristisce parecchio …un’alternativa ?…. grazie

  3. FRANCESCA il said:

    Il piano alimentare mi sembra più che fattibile , l’unica cosa che mi intristisce dover pranzare la domenica con legumi o minestrone …. non è possibile un’alternativa più consona alla “domenica” ? grazie di cuore

  4. FRANCESCA il said:

    IL PIANO ALIMENTARE MI SEMBRA Più CHE FATTIBILE , L’UNICA COSA CHE MI INTRISTISCE è L’IDEA DI PRANZARE LA DOMENICA CON LEGUMI O MINESTRONE … NON è POSSIBILE UN’ALTERNATIVA ALLA “DOMENICA” GRAZIE DI VERO CUORE 🙂

  5. didi didi il said:

    io una dieta simile la sto facendo da quasi 2 mesi…ma ho perso 2 chili e basta..e c e anche meno roba…il corpo si abitua a tutto e si fa bastare poco…alla fine nn e più efficace e se si vuole dimagrire si dv fare la fame…

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