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La Dieta dei 22 giorni e perdi fino a 11 kg leggi il menù

La dieta dei 22 giorni è stata realizzata dal nutrizionista Marco Borges ed è un regime alimentare vegano.
Ecco lo 10 regole da seguire:

  • Devi scegliere solo prodotti naturali senza che siano stati trattati industrialmente.
  • Devi comprare tutti i prodotti biologici
  • Devi fare 3 pasti completi al giorno
  • Se proprio non cela fai a non fare uno spuntino o la merenda opta per   uno spuntino leggero come verdure crude,10 noci,uno spicchio di frutta o un pezzo di frutta
  • Nei 3 pasti principali avrai sempre un dessert da mangiare
  • Cerca di mangiare moderatamente,mangia fino a che non sarai sazio ma senza esagerare
  • Se fai sport e usi integratori proteici scegli quelli al riso
  • Cenate sempre 2 ore prima di andare a letto
  • Appena vi svegliate bevete un bicchiere di acqua tiepida e limone e prima di ogni pasto un bicchiere di acqua
  • Perderai tanto peso quindi bisogna fare almeno 30 minuti di qualsiasi attività fisica,su internet puoi trovare dei video per fare ginnastica in casa

I cibi che potrai mangiare sono:

  • 250/300 grammi a crudo di tutte le verdure a pasto
  • 150 grammi di frutta di ogni tipo a pasto
  • 100/150 grammi di legumi cotti
  • 100/150 grammi di cereali
  • 2 cucchiai al giorno di burro di  arachidi,mandorle,noci e nocciole sempre Bio
  • Tè,latte vegetale e latte di cocco
  • Oli vegetali
  • Maionese vegana
  • Cioccolato fondente vegan
  • Erbe aromatiche e spezie di ogni tipo
  • Zucchero di canna
  • Sciroppo d’agave e sciroppo di malto
  • Olive e capperi
  • Amidi di zuppe e creme

Ecco un esempio  di 3 giorni di dieta dei 22 giorni:

1° Giorno

  • Colazione: 1 budino vegetale di soia odi riso alla vaniglia,1 tazza di frutti di bosco freschi,1 tè o 1 caffè
  • Pranzo: 1 patata bollita o cotta al vapore,cavolo rosso  o verde cotto al vapore con sesamo e olio
  • Merenda: 1 tazza di hummus con verdure fresche
  • Cena: Fagioli neri e quinoa  in insalata con cumino e olio
  • Dessert: 3 cubetti di cioccolato fondente vegan

2° Giorno

  • Colazione: 1 smoothie realizzato con: 1 tazza di latte di mandorle,1 banana,1 cucchiaio di burro di mandorle,1 porzione di proteine di riso in polvere e 1 tazza di verdure a foglia verde
  • Pranzo: 1 tortilla di riso integrale oppure 2 di mais senza glutine e ci aggiungete 1/4 di tazza di hummus,peperoni freschi,cetrioli a fette,un’insalata o una manciata di verdure cotte
  • Spuntino: 1 barretta proteica vegana a scelta
  • Cena: zucchine a julienne con pomodorini, 1 patata dolce o normale,basilico e olio  di oliva
  • Dessert: 1 banana schiacciata concannella

3° Giorno

  • Colazione: porridge di quinoa in fiocchi o avena,con latte vegetale,1 caffè  o 1 tè, 1 tazza di frutti di bosco freschi
  • Pranzo: grande insalata con minimo 3 tazze di verdura,3 cucchiai di semi di zucca oppure semi di canapa,condimento a scelta
  • Merenda: 4 cucchiai di hummus con verdure fresche
  • Cena: 1 patata dolce cotta al forno con 1 cucchiaio di olio di cocco  o metà di quello normale,erbe e spezie a piacere,mezza tazza di fagiolini o fagioli neri tutto cotto al vapore
  • Dessert: 3 biscotti vegan oppure un muffin al cioccolato vegano a scelta oppure 2 brownie vegani

Come vedete il menù della dieta dei 22 giorni è  molto facile da gestire,con questi esempi vi sarà facile comporre il menù per gli altri giorni anche perchè si è capito cosa bisogna mangiare e cosa bisogna evitare,con questa Dieta dei 22 giorni si perdono fino a 10/11 kg in 1 mese.

Nota bene: “Questo articolo non è destinato a fornire consigli medici, diagnosi o trattamento”

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